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        喝水小知識-喝水的正確方法和時間

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        身體缺水的后果太可怕了!

        ≡水,你真的喝對了嗎?≡

        水是生命之源,人體的新陳代謝、血液循環、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等都需要水的參與才能正常運轉。但生活中不愛喝水,或者忙到沒時間喝水的人不在少數,而機體一旦缺水將會危及健康:

        一、缺水,從頭到腳傷害你!

        1.喝水不夠減慢新陳代謝

        研究表明,人體補水狀態下的基礎代謝率(不運動時消耗的熱量)會相應提高。喝水越多,身體越容易消耗卡路里,當然同時也需要配合一些運動。

        2.身體缺水會引起食欲旺盛

        專家發現,大腦有兩種機制滿足你對能量的需求。第一種是從食物和糖的新陳代謝中獲取能量,第二種是在水的供給和水電能的轉換中獲取能量。當水供應不足時,大腦也會對身體發出求救信號。神經元會混淆這兩種需求,對你的胃持續發出能量需求信號,導致你在不知不覺中吃下更多的食物。

        3.身體缺水會引起腸瘙孿

        左腹下部隱隱作痛可能是身體缺水的一種信號,大腸的功能之一就是吸收排泄物中的水分。如果你吃的食物太干,又沒有另外補充水分,食物殘渣使胃腸蠕動速度減慢,此時大腸為了從食物中擠出一些水分來,就會用力擠壓、收縮,這一過程會引起疼痛,讓你產生腸痤孿的錯覺。

        4.喝水不夠皺紋更多

        身體缺水,皮膚的水分也會不足,容易出現干燥、脫屑、瘙癢等癥狀,久而久之,還容易出現皺紋、松弛、皮炎等問題,加速皮膚衰老。

        【簡單一招,判斷身體是否缺水】

        判斷身體是否缺水,最簡單的就是看尿液顏色。正常的尿液為清澈的淡黃色,尿液顏色越黃,說明缺水越嚴重。

        2,正確喝水這幾件事要記牢

        水在體內維持著一種動態平衡的狀態, 也就是攝入的水量和排出的水量大體相等。攝入的水,不僅僅包括了你每天的飲水,還包括食物中的水,以及體內代謝產生的內生水。同時,水分也會通過腎臟、皮膚、肺和腸道排出。

        二、正確喝水,究竟有哪些講究?

        1.每天到底喝多少水

        對于怎么「正確」的喝水,市面上有好多說法。

        比如最經典的「一天八杯水」,但是你有沒有想過……比如有的人是用運動水杯,一杯就超過 500 ml,每天就是 500 * 8 = 4000ml。有的人是咖啡杯,一杯只有 200 ml,每天就是 200 * 8 =1600ml。

        其實,這個說法真正應該關心的是:喝水的總量。

        按照中國營養學會膳食指南的要求—— 男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水,女性則是 1500 ml。

        當然,夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候干燥,運動前、中、后,想喝就多喝點。

        2.放置時間太長的水不要飲用

        一般來說,放置時間太長的水不要飲用。很多人經常將水煮開之后放涼,但放置時間太長,水容易受到細菌的污染。如果總是喝放置時間太長的水,可能會影響腸胃道健康,甚至在飲水之后出現腸胃道不良反應。因此,喝水也要注意,一般是將水煮開之后等到溫度適宜馬上飲用,最好不要將水放置時間太長,這樣才能防止身體健康出現問題。

        3.少量多次慢慢喝

        人的腎臟每小時能排水800-1000ml,若在短時間內突然大量飲水,血液會被稀釋,易導致稀釋性低鈉血癥,而當水分滲透到細胞內,又會引起細胞水腫,誘發“水中毒”,嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停,危及生命!

        喝水時注意,不能牛喝,也不要喝太急,因為這樣會增加心臟負擔,最好小口喝,把一口水含在嘴里,分幾次慢慢吞下。

        三、這些關于喝水的流言究竟是真是假?

        1.吃飯時喝水影響消化?

        正確??

        吃飯時喝太多水的確會影響消化功能。

        食物在攝入胃內后是通過胃酸的作用使食物分解,當吃飯時喝水,胃酸會因為水的中和導致胃酸濃度降低,不能夠將食物中的成分分解,對食物的消化會有所影響。

        長期邊吃飯、邊喝水就會誘發消化不良,胃酸在胃內除了能夠幫助消化食物之外,還具有殺滅食物中細菌的作用。當胃酸濃度過低時就不能夠將食物中的細菌殺滅,容易導致細菌殘留,因此導致腸道系統出現菌群失調。

        在吃飯時應注意細嚼慢咽,盡量避免邊吃飯、邊喝水。

        2.蘇打水、礦泉水更保???

        錯誤?

        ①喝礦泉水補礦物質很難

        礦泉水含有的微量元素種類不少,但是含量確實低的可憐。希望通過喝水來補充礦物質,恐怕礦物質沒補上,人體到先由于飲水過多導致的代謝失常引發水中毒的現象了。所以希望補充礦物質元素還是要通過日常的飲食來補充,通過飲水來補充礦物質的想法實不可取的。

        ②喝蘇打水不能調節酸堿平衡

        近年來,蘇打水因其健康養生的理念被越來越多的人群開始接受,以期改善自身的pH值,減輕體內的酸性物質。實際上蘇打水這種堿性水只是小蘇打的水溶液,何況,通過飲水來改變體內的pH值更是不可取的,它不僅不能夠體內的pH值,反而會中和掉胃里的胃酸。如果飲用過多,反而會有引發心悸、嘴唇發麻與短暫失去味覺的風險。

        喝水的最佳時間及作用:

        喝第一杯水最佳時間是早晨6:30,有排毒養顏的效果。

        喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。

        喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放松的作用。

        喝第四杯水最佳時間是中午12:50,可達到減肥的作用。

        喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。

        喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。

        喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增進血液循環的作用。

        你學會如何喝水了嗎,

        看完本期文章你是否會改變自己的喝水方式,

        歡迎在留言區分享你的看法。

        內容轉自:享喝水微信公眾平臺

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